GetFitChange last weeks

Тадададам! Кто обещал отчет? Я? А точно, это же была я.... Негодяйка ))))
Итак отчитываюсь!

1. Ваш вес и рост, возможно параметры.
170см/52,8 -53 кг Колеблется в этих пределах

2. Ваш фитнесс-вызов на этой неделе (цель и какие фитнесс-упражнения делали).

Итак, за все эти недели не посетила зал ни разу - кончился абонемент =) Да и как-то чую нет особого эффекта.
Что делала:
- по теплым утрам пробежки, если холодно, то днем/вечером. Получалось не всегда, но по три раза в неделю выходило.
- занималась дома по видео урокам Катеньки harmonyofbeauty. У нее так много уроков и тренировок, загляните! Катюша сама умничка! Родила двоих детишек и выглядит на все 100!
- делаю комплекс упражнений по Александре Хохловой (о посещении ее семинара расскажу в следующем посте)
- бассейн по возможности (пока раз в две недели получалось)
- пресс

3. Ваша пища  на этой неделе (можно фото и немного описания)

Завтраки: кофе черный с сыром, овсяная каша либо мюсли с молоком, омлет, сандвичи с сыром, овощной салат.
Перекусы: фрукты, кефир с крекерами, вареное яйцо, сыр, чай с грецкими орешками в марципане, и другие вкусняшки (хотелось безумно!)
Стакан воды с утра (вместе в витаминами), чай фруктовый в течении дня.
Обед/Ужин Рыба, салаты, супы (без мяса), овощи по тайски (с курицей или без нее), пицца, тунец, грибы тушеные, рис.

Так же добавили много зелени: шпинат, салаты, свежую зелень и овощи.
Свежевыжатые соки в первой половине дня и на ночь иногда натуральный йогурт без сахара или кефир.

Пару раз дико хотелось МЯСА! А по сему кушали шашлык. 











4. Насколько хорошо вы себя чувствовали.

Довольно неплохо! Силы вернулись! Конечно мышцы ног болят и гудят (но не только от тренировок, но и от долгих  походов по магазинам). Головные боль утихли, думаю это была перестройка на весну.

5. Неудачи и срывы на этой неделе.

Шашлык, мясо! Это главное!


6. Советы девочкам.

Не качайте только пресс, нужно вкупе все мышцы прорабатывать. Комплексные упражнения и тренировки дают больше эффекта, чем точечно направленные.

7. Ваш автопортрет ( необязательно, но настоятельно рекомендуется)
Автопортрет этой недели будет это фото:


Видно, что еще нужно поработать над попой и животиком, но уже лучше!


Итоги общие:
По весу: было 54,4кг стало 53 - 52,8 кг.
По самочувствию: болят ножки (старушка)
По телу: талия стала уже и кости на бедрах конкретно выпирают уже.
По питанию: нужно чуть построже подиетничать. ведь всего ничего осталось!

И помните! В Instagram вы можете найти все мои фото под тегом #getfitchange