Ksenia's sweet life

Тадададам! Кто обещал отчет? Я? А точно, это же была я.... Негодяйка ))))

Итак, сегодня подведу итоги четвертой недели и общие итоги за 4 недели.



1. Ваш вес и рост, возможно параметры.
170см/53,1кг

2. Ваш фитнесс-вызов на этой неделе (цель и какие фитнесс-упражнения делали).
Целью было не разлениться, так как на дворе праздники и попасть в зал не реально по многим причинам. Поэтому целью было: занятия дома (пресс, голень, грудь, растяжка), по возможности бассейн и занятие в ТМ Вернисаж (три часа шаганий на шпильках под ритмичную музыку будем считать полноценной кардио).
Что получила на деле:
- на Вернисаже была, отшагала положенные три часа, зачёт!
- бассейн накрылся медным тазом по очень известной всем девушкам причине =)
- тренировка дома - была только одна, так как вторая прогорела по причине выше.

3. Ваша пища  на этой неделе (можно фото и немного описания)
Масленица закончилась и из рациона пропали наконец блинчики и сосиски )))
Меню на неделю (основные блюда) было такое: окрошка, паста с томатным соусом, тунец с овощами, дикий рис с овощами в соевом соусе, пицца овощная (без мяса и колбас), суп на курином бульоне с морковью и клецками.
Завтраки: кофе черный с сыром, овсяная каша либо мюсли с молоком, омлет, сандвичи с сыром.
Перекусы: фрукты, кефир с крекерами, вареное яйцо, сыр.
Стакан воды с утра (вместе в витаминами), чай фруктовый в течении дня.





4. Насколько хорошо вы себя чувствовали.
Начало недели было довольно бодрым. Но в последнее время в обед тянет поспать часок. Иногда, если нет особых дел, я сплю. И как ни странно часа мне хватает и я не становлюсь сонной мухой до самого вечера. Но вот в четверг я продрыхла с 14 часов до 20.30... Думаю виной тому ПМС, так как после проспала всю ночь, не ворочаясь и уснув очень быстро.
Усталось наконец покинула меня! Думаю причина тому начинающаяся весна. за окном солнышко с самого утра, птички поют!
Ах да! Начала снова спать с открытым окном, так как топят у нас нещадно! А в жаре спать не могу совершенно!
Что-то все про сон получилось...

5. Неудачи и срывы на этой неделе.
Не получилось пойти в бассейн и в зал. Все проклятый ПМС! Срывов в питании в принципе не было. Исключение - попкорн в кино.

6. Советы девочкам.
На этой неделе наверное не будет.

7. Ваш автопортрет ( необязательно, но настоятельно рекомендуется)
Автопортрет этой недели будет это фото:



Я остригла свой хвостик! Теперь новые отросшие волоски примерно одной длины со старым волосом, и мне проще отращивать их.


Итоги общие:
По весу: было 54,4кг стало 53,1кг.
По самочувствию: немного не хватает бодрости, но думаю это весенний авитаминоз и недостаток ультрафиолета.
По телу: особых перемен пока не видно, но юбка уже в пору!!!
По питанию: стараюсь не наедаться от пуза (бывает со мной такое), очень скучаю по жареной картошечке! Алкоголь не употребляю вообще, говядину и свинину не едим, кушаем много овощей и фруктов, ягод.

Планы:
- скорее бы потеплело! Буду бегать по утрам.
- не пропускать тренировки в зале, домашние не заменят той нагрузки.
- бассейн!!!

Ну вот, вроде бы и все!
Кто еще не с нами присоединяйтесь!

И помните! В Instagram вы можете найти все мои фото под тегом #getfitchange

Привет всем спортивным красоткам!
С большим опозданием отчитываюсь за третью неделю. 
Весенний авитаминоз дает о себе знать, упадок энергии, головокружения и реакция на резкие перепады температур и давления... Вобщем - привет весне! 
Но сегодня я решила во что бы то ни стало поднять себя и сделать все те дела, которые уже комом накопились. И одно из них это отчет за 3 неделю.

Итак начнем!

1. Ваш вес и рост, возможно параметры.
Все тот же рост. Вес 54,1кг.

2. Ваш фитнесс-вызов на этой неделе (цель и какие фитнесс-упражнения делали).
На этой неделе у меня было две силовые тренировки, которые включали в себя и кардио. КК сожалению в субботу не получилось посетить спорт зал (ходили на праздник), но в воскресенье я была на занятиях Вернисаж и там натопалась на каблуках так, что ноги гудели до вторника.

3. Ваша пища  на этой неделе (можно фото и немного описания)
На этой неделе я как-то совсем забросила свой инстаграм, поэтому фудфото нет ))) Питание на этой неделе было не очень диетическим в связи с масленницей ))) Блинчики наше все! По утрам по прежнему: омлет/овсянка я ягодами/кофе с сыром. Обед: старалась кушать салатики и немного рыбки или ржаного хлеба, и чай с курагой и орехами. Ужин: семга, овощи, блины, супы-пюре овощные. Перекусы: яблоки, киви, миндаль, и в выходные мы купили зачем-то сосиски и я их слопала за два дня (кошмар!).

4. Насколько хорошо вы себя чувствовали.
Как я уже писала выше, мое самочувствие в последнее время оставляет желать лучшего. Подумываю проверить уровень гемоглобина.

5. Неудачи и срывы на этой неделе.

СОСИСКИ!!!!!!! 

6. Советы девочкам.
Не покупайте гадостные продукты!!!!!!!

7. Ваш автопортрет ( необязательно, но настоятельно рекомендуется)
Появиться в течении дня, как только обработаю флешкарту.

И еще. Хотела спросить у вас (очень надеюсь что те, кто читает мой блог ответят) что вы думаете о глютене(клейковине) и белом дрожжевом хлебе? 
В последнее время я много читаю информации, и прихожу к выводу что весь хлеб, который мы покупаем очень напичкан химией. И я подумываю печь хлеб сама, так как совсем без хлеба я не могу. Просто хочу заменить обычную муку на миндальную или ржаную.
Так вот, что вы думаете об этом? Кушаете ли вы хлеб? Или выпекаете его сами? Пожалуйста, напишите в комментариях!

Неделя вторая началась с большой активности! Энергии через край!!!

1. Ваш вес и рост, возможно параметры.
170\53,6
2. Ваш фитнесс-вызов на этой неделе (цель и какие фитнесс-упражнения делали).
Продолжать силовые и кардио, добавила больше на пресс и голени. Бассейн - один раз и сходила в сауну.





3. Ваша пища  на этой неделе (можно фото и немного описания)

Немного фото:





Что-то я забываю делать фото )))
Из основных блюд на этой неделе преобладала паста, то бишь углеводы. Заметьте я не мешаю белки и углеводы! Так же на этой неделе был тунец и семга, курица. Много грибов.
Завтраки состояли из каши с ягодами и фруктами и омлет.
В пятницу мы ходили в ресторан, там я взяла себе пасту с грибами и десерт, ни капли алкоголя!
Перекусы: орехи, курага, бананы и йогурт.

4. Насколько хорошо вы себя чувствовали.
В первую половину недели хорошо, но утром 9 марта мне было нехорошо. Причем это не отравление, что-то другое... Общее недомогание. А сегодня я весь день на ногах и к вечеру разболелась голова - пришла моя мигрень (((( Проспала почти два часа на диване под шум ТВ...

5. Неудачи и срывы на этой неделе.
Пропустила тренировку в субботу (((( Как писала выше - из-за плохого самочувствия.

6. Советы девочкам.
Не насилуйте себя! Если вам плохо, лучше не тренироваться, можете подорвать здоровье.
Питание: Не наедайтесь в день тренировки, так вы сжигаете только те каллории, которые вы "наели" и эффекта не будет.

7. Ваш автопортрет ( необязательно, но настоятельно рекомендуется)
К сожалению утром я не имела времени для того что бы сделать фото, а вечером у меня разыгралась мигрень и сделать фото просто нет ни сил ни возможности. Поверьте, этот пост я пишу просто через силу...

Эта девушка Каролина из Норвегии, ей 26 лет, она не занимается спортом профессионально, она просто любит себя и любит фитнесс!
Я восхищена!




Так же она  увлекается модой.



Она ведет свой блог уже не один год: http://fotballfrue.no

Вот она моя мотивация. А что мотивирует вас?

Итак, отчитываюсь!
Прошу прощение за задержку, что-то было с блогспотом, все отправлял в черновик.

Начнем!
1. Ваш вес и рост, возможно параметры.
Мне по прежнему 26, рост 170 и вес на утром понедельника 54кг.
2. Ваш фитнесс-вызов на этой неделе (цель и какие фитнесс-упражнения делали).
На этой неделе у меня было две силовых тренировки в зале. Они включали в себя по 20 минут кардио, и по 40 минут целевых упражнений (то есть направлены на конкретные  группы мышц). Так же посетила бассейн и погрела косточки в сауне.
Дома качаю пресс: на верхний и на нижний 50 раз по три подхода (всего 300 подъемов) каждый день.
3. Ваша пища  на этой неделе (можно фото и немного описания)
На этой неделе мой завтрак составлял: стакан воды с утра, яичница, овсяная каша с фруктами попеременно.
Обед: чаще всего это был салат с курицей/рыбой или паста с соусом из свежих овощей.
Ужин: овощные супы-пюре, паста с соусом, овощное рагу.
Перекусы: фрукты, батончики мюсли, йогурты, кофе с сыром.
Пару раз пришлось перекусить в городе, это была не полезная еда, от нее у меня болел желудок. Думаю это последний раз когда я питалась вне дома (рестораны исключаем - не тот уровень).
4. Насколько хорошо вы себя чувствовали.
В целом хорошо, исключая дни когда обедала в городе (о мои кишочки, бедные...). После первой тренировки мышцы болели, но терпимо. А после второй, у меня очень сильно болела спина, пришлось мазать мазью и делать массаж.
5. Неудачи и срывы на этой неделе.
О, да! Вчера слопала в 12 ночи кусочек пироженки!!!!!!! 
6. Советы девочкам.
Пока вы не выработали режим тренировок, старайтесь резко не отказываться от привычной еды. Но когда нагрузки будут регулярные и мышцы перестанут постоянно ныть, тут уже можно убирать привычную еду. Для организма такой переход будет менее болезненным.
7. Ваш автопортрет ( необязательно, но настоятельно рекомендуется)

Итак, официально стартуем!
Сегодня я поставлю перед собой цели и задачи на эти три месяца (общие) и конкретно на эту неделю.

Исходные данные:
Возраст 26 лет
Рост 170 см
Вес 54,4 кг
Обхват груди 86 см
Обхват талии (кошмар!!!) 64 см (о ужас, я в шоке!!!!!)
Обхват бедер 93 см
Стремлюсь к: 50 кг, параметры 85/60/90

Цели общие:

• спать не менее 8 часов
• вставать не позже 7.00
• делать зарядку каждое утро
• похудеть
• подтянуть мышцы живота и бедер
• научиться пить стакан воды с утра
• отказаться от красного мяса, жареного, дрожжевого теста и изделий из него
• сократить потребление кофеина и сахара
• увеличить количество потребляемых овощей и зелени
• тренировки 3 раза в неделю + бассейн
• как потеплеет начать снова бегать по утрам

Как я и говорила, еженедельно нужно делать свой автопортрет (можно даже в одной и той же одежде) для того чтобы наконец полюбить себя! Ну и для того что бы было видно динамику :)

фас так сказать. Ноу мейкап, совсем.

На мне белье Фест

Ну что же мы имеем?

1. талию нужно оформить
2. немного подкачать попу
3. и икры нужно подкачать
4. чуток ручки
5. и бочка мои новогодние.....

Вот такой он мой автопортрет на сегодня.
Кидайте свои ссылки под этим сообщением!
И помните! В Instagram вы можете найти все мои фото под тегом #getfitchange

Красавицы, девочки!

Хочу представить вам мой "проект" по подготовке себя к летнему сезону, улучшению здоровья, фигуры и своего внутреннего мира!
Итак, о чем это я?
Начну с того, что осенью этого года, я планирую зачатие ребенка. И конечно сейчас я готовлю себя к этому. Не только морально, но и физически. Весть подробный процесс будет описываться скорее всего в отдельном блоге, а может быть и тут, я еще не решила.  Поэтому тренировки, здоровое питание стали для меня сейчас основной задачей. Посему я решила бороться за красивое тело не в одинчку, а с вами, красавицы!

Кто со мной?

В чем же смысл?

1. Сначала нужно каждой поставить перед собой цели: например - скинуть пару кг, установить режим, заставить себя не есть шокололад и прочее.

2. Еженедельно вы ведете "дневник" питания, своих фитнесс-побед, прием витаминов и прочее.

3. Каждое воскресенье отчитываемся, прилагая свой автопортрет, и прослеживая динамику изменений, указывая параметры (вес, рост, объемы если это нужно). Делать это можно в своем блоге, в своей страничке в Контакте, можно снимать видео для ЮТ, вобщем кому как удобно.

Первого июня я сделаю большой пост в блоге, с мини-интервью с каждой девушкой и мы поделимся своими мыслями, секретами и советами!

Теперь подробней о пунктах для еженедельного отчета.


1. Ваш вес и рост, возможно параметры.
2. Ваш фитнесс-вызов на этой неделе (цель и какие фитнесс-упражнения делали).
3. Ваша пища  на этой неделе (можно фото и немного описания)
4. Насколько хорошо вы себя чувствовали.
5. Неудачи и срывы на этой неделе.
6. Советы девочкам.
7. Ваш автопортрет ( необязательно, но настоятельно рекомендуется)

Автопортрет: первый и последний желательно сделать в купальнике или чем-то похожем, дабы объективно для самой себя оценить достоинства и недостатки, подумать что нужно изменить. Я понимаю, что не все раскованы и могут это сделать, НО! Девочки! Мы все очаровательные и красивые! Любите себя! Когда вы искренне себя любите и ухаживаете за собой, то и внешне вы меняетесь в лучшую сторону!
Так что, долой стеснения!!!
В остальные недели просто автопортрет (именно авто! мужей не просить!!!), отражающий ваш настрой и состояние.

Первый пост предлагаю сделать коллективно 1 марта, описать свои цели, дать свою оценку и выложить первый автопортрет.

Итак! Пишем в комментариях, следуете ли вы за мной, оставляем ссылку на ресурс, где вы будете писать отчеты, и желаем всем отличного настроения!
Будьте здоровыми и красивыми!

Пы.Сы. В инстаграме предлагаю делиться своими фото под скриптом #getfitchange








Настя г.Алмата (ссылка на ее блог http://26nst1985.blogspot.com/)
Старла  http://starlastart.blogspot.com/
Юлия  http://fintiflyushkijuliana.blogspot.com
Галина  http://datcanka.blogspot.com/